La vitamine D, une alliée précieuse pour notre système nerveux

Femme dans un champ de blé sous le soleil

On connaît souvent la vitamine D pour son rôle essentiel dans la santé des os et du système immunitaire. Mais saviez-vous qu’elle joue également un rôle majeur dans le fonctionnement du système nerveux et la régulation des émotions ?

Une vitamine pas comme les autres

La vitamine D n’est pas une simple vitamine : c’est en réalité une pro-hormone, produite principalement par la peau sous l’action des rayons UV du soleil. Une fois synthétisée, elle est inactive et doit être transformée par l’organisme pour pouvoir agir efficacement.

Cette transformation se fait en deux étapes :

1. Le foie convertit la vitamine D en calcidiol (25‑hydroxyvitamine D), la forme circulante qui peut être mesurée dans le sang pour évaluer le statut en vitamine D.

2. Les reins transforment ensuite le calcidiol en calcitriol (1,25‑dihydroxyvitamine D), la forme active qui intervient dans de nombreux processus biologiques.

Le calcitriol influence directement plusieurs systèmes, dont le cerveau et les nerfs, participant à la protection des neurones, à la régulation des neurotransmetteurs et au bon fonctionnement du système nerveux.

Vitamine D et santé du système nerveux

Plusieurs mécanismes expliquent l’importance de la vitamine D pour le système nerveux :

• Neuroprotection : la vitamine D agit comme un protecteur des neurones en réduisant l’inflammation et le stress oxydatif,  limitant ainsi le vieillissement et la dégradation des cellules nerveuses.

• Production de neurotransmetteurs : elle participe à la régulation de substances comme la sérotonine et la dopamine, essentielles à l’équilibre émotionnel, à la motivation et au sommeil.

• Plasticité cérébrale : elle soutient la capacité du cerveau à s’adapter et à créer de nouvelles connexions, indispensable pour l’apprentissage et la résilience face au stress.

• Régulation du système nerveux autonome : en favorisant l’équilibre entre le système sympathique (action, stress) et parasympathique (repos, récupération), la vitamine D contribue à un meilleur apaisement intérieur.

Les conséquences d’une carence

Un déficit en vitamine D est très fréquent, surtout en hiver ou dans les régions peu ensoleillées. Cette carence peut se traduire par :

• une fatigue persistante,

• une baisse de moral, voire des troubles dépressifs,

• une plus grande sensibilité au stress et à l’anxiété,

• des difficultés de concentration ou de mémoire.

Où trouver la vitamine D ?

• Le soleil : une exposition régulière (10 à 20 minutes par jour, bras et visage découverts, selon la saison et la peau) reste la meilleure source.

• L’alimentation : poissons gras (sardines, maquereaux, saumon), jaune d’œuf, foie, certains champignons.

• La supplémentation : parfois nécessaire, notamment en automne/hiver ou en cas de carence avérée. Un dosage sanguin peut guider le besoin d’un apport complémentaire, toujours à discuter avec un professionnel de santé.

Vers un équilibre corps-esprit durable

La vitamine D joue un rôle essentiel dans la santé du système nerveux et la régulation émotionnelle. En complément d’une exposition solaire adaptée, d’une alimentation équilibrée et, si nécessaire, d’une supplémentation, elle contribue à renforcer votre vitalité, votre clarté mentale et votre capacité à gérer le stress.

Associée à d’autres pratiques comme la respiration, la relaxation, la marche en nature ou la réflexologie plantaire, elle devient un véritable allié du bien-être global.

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